Иммунолог дал советы вологжанам, как избежать простуды осенью

Осень — пора для вирусных заболеваний, которых насчитывается около 150 видов. Укрепить организм поможет профилактика. На что стоит обратить внимание и какие привычки взять на вооружение, «Вологда.рф» рассказала аллерголог-иммунолог медицинского центра «Вита» Елена Степанова.

Эксперт рекомендует следовать пяти советам в осеннее время. И в первую очередь нужно начать с питания, исключив любые полуфабрикаты.

«Естественно, очень важен белковый завтрак. Это путь к здоровью. Подойдут омлет, запеканка, молочная каша. Еще требуются витамины, но не те, что в маленькой круглой таблеточке. Нужны витамины, которые есть во фруктах и овощах. Специалисты рекомендуют включат в ежедневный стадион не менее 400 граммов этих продуктов, а лучше полкилограмма», - отмечает Елена Степанова.

Причем не обязательно «налегать» только на апельсины, мандарины и лимоны. Осенью пользу принесут все свежие фрукты и овощи. Особенно врач отметила пользу и важность витамина D. Его эксперт советует принимать в лекарственной форме (перед употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом), потому что осенью организм страдает от отсутствия солнца.

«Вторая привычка – это, конечно, же режим труда и отдыха. Полноценный сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе с избеганием мест с большим количеством человек осенью необходимы как никогда. Не забываем про ежедневную умеренную нагрузку: необязательно активно заниматься фитнесом, можно сделать уборку в квартире, пройтись до работы пешком», - говорит Елена Степанова.

Прогулкам на свежем воздухе нужно уделять не менее часа. Такое времяпрепровождение – один из лучших методов закаливания организма. В одежде Елена Анатольевна советует отдавать предпочтение натуральным материалам, например, хлопку и шерсти. Не стоит и надевать больше одежды, чем нужно: перегрев тела будет негативно сказываться на здоровье.

«Третья очень полезная привычка – это соблюдение правильного микроклимата в помещении, где мы находимся (будь то дома или на работе). Оптимальная температура в помещении - 18-20 градусов, и нужно регулярно проводить микропроветривание. Если это невозможно, то каждый час хотя бы 10-15 минут должна быть вентиляция свежего воздуха. Помните, что в сухом душном помещении инфекция распространяется молниеносно», - отмечает эксперт.

Более высокие или низкие температуры в помещениях способствуют нарушению теплообмена и снижению иммунитета.

Четвертый пункт – это элементарный респираторный этикет. Мало кто знает, что в течение часа человек до 20 раз прикасается к глазам и лицу, и таким образом обеспечивает дальнейшее распространение инфекции.

«У нас есть привычка кашлять на окружающих людей или использовать ладошку. Это неправильно. Если у нас нет одноразовой салфетки, в которую желательно чихать, то нужно использовать локтевой сгиб», - комментирует иммунолог.

И пятая привычка, которой стоит придерживаться вологжанам, – это своевременно пройти вакцинацию.

«Вакцинация – это главный принцип профилактики инфекционных заболеваний. Адекватное отношение к своей жизни и другим людям – это залог здоровья не только осенью, но и зимой, и весной, и летом. Берегите себя», - добавила Елена Степанова.

Напомним, сейчас начали работать мобильные пункты вакцинации от коронавирусной инфекции и гриппа. Они находятся в ТЦ «Мармелад» на Пошехонском шоссе, 22 (4-й этаж), АО «Севергазбанк» на ул. Благовещенской, 3, и гипермаркете «Макси» на ул. Дальней, 33. Медики работают с 14:00 до 18:00 в будние дни. Чтобы сделать прививку, пациенту нужно иметь при себе паспорт, полис и СНИЛС. Для лиц старше 18 лет.