Лестница эффективнее тренажера

Если отказаться от лифта, то можно не ходить в спортзал

Специалисты провели исследование, чтобы определить сколько ступенек надо преодолеть, чтобы подъем стал достойной заменой тренировки. Оказалось, что чтобы укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни и снизить риск смерти, надо ежедневно преодолевать 2-4 пролета.
Различные исследования говорят: подъем и спуск по лестнице улучшают показатели сердечно-сосудистой системы, равновесия, кровяного давления, сахара, холестерина и способствуют снижению веса. Особенно эффективно сердце работает при подъеме по лестнице (тренировка высокой интенсивности). Спуск по лестнице можно считать тренировкой средней интенсивности. Ученые констатируют: привести в тонус сердечно-сосудистую систему возможно, если на протяжении 8-12 недель практиковать 30-160 минут энергичного подъема по лестнице в неделю.

Источник

Предложить новость