Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, ни более ни менее, чем 47% наших соотечественников систематически страдают от недостатка сна. Однако, следует разделять людей, кто не имеет достаточно времени на сон ввиду напряженного графика работы или занятости привычками, такими как просмотр сериалов по ночам, и тех, у кого есть возможность выспаться, но из-за некоторых причин организм не может войти в режим глубокого сна. Бессонница, или инсомния, встречается в жизни многих людей, независимо от возраста и образа жизни. Но что же приводит к этому и как можно справиться с проблемой — на это мы и расскажем в данной статье.

Бессонница – это состояние, которое характеризуется нарушением качества или продолжительности сна, по определению научных исследователей. В некоторых случаях может наблюдаться одновременное проявление этих двух аспектов.

Специалисты выделяют три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек испытывает трудности с засыпанием, несмотря на желание уснуть. Интрасомническая бессонница проявляется в виде многократных пробуждений в течение ночи и затруднительности засыпания после них. Бессонница постсомнического типа, в свою очередь, характеризуется ранним пробуждением, потерей бодрости и чувством усталости даже при нормальной продолжительности сна.

Сотни тысяч людей по всему миру каждую ночь мучаются бессонницей. Возникновение этого расстройства может вызывать множество факторов, включая:

• стресс;
• неблагоприятные условия для отдыха;
• смену часовых поясов;
• применение лекарственных препаратов;
• злоупотребление алкоголем;
• эндокринные расстройства;
• сердечно-сосудистые и неврологические заболевания;
• болезни органов дыхания;
• проблемы с ЖКТ.

Кроме того, у старших людей бессонница может стать причиной несчетного количества бессонных ночей.

Наследственность также играет свою роль: если один из родителей страдал от бессонницы, есть вероятность, что их потомки также будут иметь подобное расстройство.

Последствия бессонницы могут быть крайне опасными. Чрезмерные недосыпы могут привести к хроническому недостатку сна, что увеличивает риск развития:

• проблем с памятью;
• проблем с мышцами и костями.

Согласно исследованиям, бессонница также увеличивает риск:

• инфаркта миокарда;
• инсульта.

Отсутствие полноценного сна может также привести к ожирению, так как это влияет на метаболические процессы в организме.

Понимание причин бессонницы и попытки снизить риск ее возникновения могут помочь в сохранении здоровья и благополучия.

Как установить диагноз бессонница: советы по борьбе и обследованиям

Если вы переночевали беспокойно, не нужно обязательно заключать, что у вас бессонница. Ведь для постановки этого диагноза требуется определенный набор обследований. Среди них:

1. Сбор анамнеза. Иногда путем обследования можно обнаружить психологические факторы, являющиеся причиной недосыпа и нарушенного сна.
2. Осмотр. Проглядев пациента, врач может выявить признаки, отражающие лик или состояние кожных покровов, считать пульс, проверить кровяное давление и другие физиологические показатели. Это может помочь врачу составить картину жизни пациента и выявить причину его бессонницы.
3. Лабораторные тесты. Анализ мочи и крови может помочь врачу не только подтвердить его догадки, но и выявить другие возможные проблемы с здоровьем пациента.
4. Ведение дневника сна. Быть полезным может заполнение дневника сна с метками о его качестве и продолжительности. В этом дневнике также следует указывать какое-либо дополнительную информацию о дневном сне, как краткосрочном, так и продолжительном.
5. Полисомнография. Это обследование проводится с использованием компьютерных комплексов для изучения качества и структуры сна. Специальная аппаратура позволяет фиксировать дыхательный процесс, движения тела, а также перемещения рук и ног. По окончании обследования, врач получает гипнограмму, которая отражает информацию о стадиях и фазах сна, о его качестве и продолжительности. Это позволяет найти корень проблем с нарушенным сном и решить их.

Как победить бессонницу: не останавливаться на пути к выздоровлению

Важно помнить, что самостоятельная попытка установления причин бессонницы, а тем более лечения, может привести к катастрофическим результатам. В лучшем случае вы не найдете путей к избавлению от проблем со сном, а в худшем — только усугубите ситуацию. Только опытный специалист сможет точно определить, что стало причиной проблем с сном и, если это бессонница, назначить необходимые меры по ее устранению.

Знание анамнеза пациента является решающим фактором при назначении врача, который займется его проблемой. Возможно, в некоторых случаях достаточно помощи терапевта, но в других ситуациях может потребоваться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Далее мы представим основные советы по борьбе с бессонницей, которые применимы для лечения легкой формы бессонницы, связанной с конкретной ситуацией.

В условиях домашней обстановки простые и проверенные способы могут помочь бороться с бессонницей. Рекомендуется налаживать режим и соблюдать гигиену сна. Надо стараться ложиться спать и просыпаться одновременно, а также избегать дневного сна. Для полноценного сна необходимы уютная температура и влажность воздуха, а также полная темнота. Предпочтительно использовать удобный матрас и беруши, если уровень шума в стороне от постели выше обычного.

Также, важно заниматься физическими упражнениями, но не перед сном. Ограничение в питании перед сном, и убрать острое, темный шоколад, кофе, чай, какао и газировку из вечернего рациона, так как они стимулируют нервную систему и мешают заснуть.

Релаксационные методики также могут помочь вам справиться с бессонницей. Можно попробовать медитацию, слушать успокаивающую музыку и принять теплый душ. Но не рекомендуется увлекаться остросюжетными фильмами или заниматься активной умственной деятельностью перед сном.

Арома- и фитотерапия также заслуживают внимания. Эфирные масла можжевельника, ромашки, апельсина, кипариса, кедра и мирры применяются для проведения ароматерапии. Используется также отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника, которые помогают нормализовать сон.

Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, и желают найти простые и эффективные решения для нее дома. Несмотря на возможность использования рецептурных лекарственных препаратов для снятия симптомов бессонницы, безрецептурные средства также могут помочь улучшить качество сна. Тем не менее, стоит учитывать, что прежде чем принимать любые лекарственные препараты, рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом.

Существует два вида лекарственных препаратов от бессонницы: натуральные и синтетические. Натуральные препараты не вызывают привыкания, редко вызывают побочные явления и могут содержать травы, такие как валериану, пустырник, мелиссу и другие. Иногда в их состав также входят витамины A, B и C, а также фолиевая кислота. Синтетические же препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина, так называемых «гормонов сна».

В зависимости от причины бессонницы, препараты могут оказывать различное действие. Если бессонница вызвана эмоциональным или физическим напряжением, то лучше использовать седативные лекарства, которые помогают расслабить организм. Если же корень проблемы глубокий, то врач может порекомендовать препараты со слабым снотворным эффектом.

Кроме того, не следует забывать, что бессонница может серьезно повлиять на качество жизни человека и усугубить другие имеющиеся заболевания. Поэтому игнорировать проблему нарушения сна и ждать, что все пройдет само по себе, не является лучшей идей.

Фото: freepik.com