Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Может быть, каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс – это когда чувствуешь сильное внутреннее напряжение. Однако не всегда это состояние длится всего несколько минут – для некоторых людей стресс является обычным явлением, которое посещает их каждый день. Начинается это с утреннего будильника, затем проблемы на дороге до работы, напряжение со стороны руководства и другие факторы, находящиеся в повседневной жизни. В связи с этим, может показаться, что стресс – это естественное явление в условиях современной городской жизни, с которым не стоит связываться.
Однако врачи не согласны с этим мнением: чувство постоянного напряжения оказывает влияние на психическое состояние человека, может стать причиной хронических заболеваний. Поэтому борьба со стрессом является обязательным компонентом профилактики проблем со здоровьем. Данная статья расскажет об эффективных и доступных способах снять нервное перенапряжение.
Зачастую мы слышим слово «стресс», но не всегда можем объяснить, что это такое и каковы его последствия. Стресс – это реакция организма на различные факторы, которые могут нарушить его устоявшийся ритм жизни и психическое состояние. Организм человека при стрессовых ситуациях внутренне мобилизуется и начинает вырабатывать гормоны и другие биологически активные вещества. В результате, тело находится в постоянном тонусе и готово защищаться от внешних угроз.
Дети, начиная с самого рождения, вынуждены приспосабливаться к стесненным условиям и воспринимать всё новые и новые стрессы. Однако, увлечение занятиями физической культурой — это тоже стресс, который необходим для полноценного развития, когда организм постепенно адаптируется к нагрузкам.
Стресс, являясь важным условием для адаптации организма и личности, может быть полезным и вредным. Полезный стресс называют эустрессом, а вредный – дистрессом. Дистресс – это физические или психологические нагрузки, которые превышают возможности конкретного человека. Это явление индивидуальное, так как у каждого человека свои возможности и границы.
Современный образ жизни наслаивает на нас множество агрессивных факторов внешней среды, которые мы не всегда воспринимаем как источники стресса. Осознание этого происходит только тогда, когда дистресс проявляется в виде симптомов неполадок в физическом состоянии. Постоянный стресс ограничивает возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды и может привести к упадку работоспособности, повышению утомляемости, изменениям в поведении и другим негативным последствиям.
Несмотря на это, многие из нас не предпринимают никаких мер по профилактике вредных последствий стресса. Профилактика истощения механизмов адаптации - разумная инвестиция в здоровье и может помочь избежать затрат на медицинские услуги. Культура борьбы со стрессом, пока еще не сформировалась в нашем обществе, но мы можем начать инвестировать в своё здоровье уже сегодня.
Стресс – это довольно серьезное состояние, которое может негативно сказаться на здоровье. Если вы ощущаете его хронически, то необходимо действовать. Внесение изменений в образ жизни может существенно облегчить ваше пребывание в этом состоянии, особенно если симптомы нервного изнурения проявляются нечасто и периоды отдыха дают возможность на время вернуть бодрость духа и хорошее настроение.
Психотерапия, хоть и не является слишком популярной на территории нашей страны, уже оценена многими людьми. Несмотря на некоторые стереотипы, это не просто "разговоры с незнакомым человеком за деньги". Опытный профессионал способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, оценить возможности изменения ситуации и помогать вам контролировать результаты. Всего несколько недель осорадичных консультаций могут помочь выпутаться из проблем с настроением и поведением, которые раньше казались неразрывными.
Медитация – это важный навык, который позволяет отключиться от внешней среды и обеспечить нашему утомленному сознанию отдых. Умение "выключать мысли" особенно важно для жителей крупных городов, которые не слишком часто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума города. Эксперты отмечают, что всего лишь несколько минут медитации в день могут наверстать один-два часа недосыпа и помочь справиться с дурным настроением.
Йога – это сочетание преимуществ физической культуры и медитации: выполняя различные асаны (позы, в которых необходимо находиться от 30 секунд до нескольких минут), человек сконцентрирован на ощущениях в своем теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. А напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок, т.к. занятия могут посещать люди любого возраста, при любой физической подготовке, независимо от наличия хронических заболеваний и периодов усталости.
Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые чрезмерно эмоциональны и реагируют на стресс, ухудшая свою ситуацию. 5-10 спокойных вдохов и выдохов могут уберечь вас от необдуманных поступков, а постоянная привычка дышать по специальной программе, которая требует всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью и приступами тревожности.
Есть мнение, что некоторые люди более подвержены стрессу, просто по своему характеру, но не стоит думать, что наш темперамент лежит за пределами нашего управления. Вспыльчивые или меланхоличные люди, на самом деле, гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой, в любом случае, благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успешные результаты подобных усилий.
Когда коррекция образа жизни и полезных привычек оказывается недостаточной для преодоления последствий стресса, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сохранить силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.
Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых были специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают этими свойствами как «побочным» эффектом к основному действию. При выборе одного из них, необходимо исходить из целей терапии и обратить внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты, включая антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др., назначаются только врачом, после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия, тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Препараты этой группы для лечения стрессовых расстройств временны и назначаются до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, например, "Фабомотизол" (в России – "Афобазол"), являются средствами селективного действия, оказывающими успокаивающее и стимулирующее действие. Препарат помогает устранить тревожность, напряженность, соматические и вегетативные нарушения и активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания и память. Средства этой группы практически не имеют побочных эффектов, не вызывают привыкания и сонливости.
"Афобазол", отечественный препарат, был создан как альтернатива классическим транквилизаторам и другим препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. "Афобазол" устраняет проявления стресса, предотвращает перепады настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды, не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5-7 дней от начала терапии.
Растительные средства, включая настойку валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов – средств, повышающих жизненный тонус. Их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе за счет эффекта плацебо. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Применение витаминно-минеральных комплексов предотвращает пагубное влияние стресса на здоровье благодаря улучшению обмена веществ в организме.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, например, глицин, "Валокордин", "Корвалол", продаются без рецепта и могут пользоваться популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам. "Корвалол" при длительном применении способен вызвать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие "непрофильные" фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.
В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, которая предполагает параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!
Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com