Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?
Современный ритм жизни и обилие негативной информации, которая транслируется по всем каналам массовой коммуникации, могут привести к хроническому стрессу и усталости. Но, если усталость накапливается и почти постоянно ощущается, то необходимо услышать сигналы о помощи от своего организма.
Причины утомления могут быть различными, однако, в большинстве случаев, справиться с ними довольно просто. В данной статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и дадим рекомендации по борьбе с этой проблемой.
Хроническая усталость, на физиологическом уровне, представляет собой недостаток энергии или проблему энергетического обмена в организме. Это отражается на психоэмоциональном самочувствии человека, ограничивая его повседневную жизнь и мешая общению. Нормальный уровень утомления проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, это может быть патологическим состоянием.
Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. Иногда люди списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, в то время как это может быть симптомом хронической усталости. Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости является самостоятельным соматическим заболеванием, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, если не принимать соответствующие меры.
Один из ключевых симптомов хронической усталости - постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Ухудшение самочувствия по этому признаку более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев имеет клиническое значение. Быстрая утомляемость может стать проблемой не только на работе, но и в обычной повседневной жизни. Перепады настроения, нарушения сна, головные боли, проблемы с памятью и мышлением, снижение иммунитета, артралгии, аллергии и повышенная чувствительность к свету и шуму могут дополнять картину.
В запущенных случаях, хроническая усталость может не только снижать качество жизни, но и приводить к опасным ситуациям. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость являются частой причиной несчастных случаев на дороге. При синдроме хронической усталости необходимо вовремя обращать внимание на все признаки и принимать соответствующие меры.
Причины состояния: не только усталость
Хроническая усталость вызывает неоднозначные мнения, когда речь идет о выделении единственной причины. Теорий много: от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов утверждает, что это состояние вызывается несколькими факторами. Усталость перестает быть просто переутомлением, когда выражена в патологической форме, которая не исчезает даже после отдыха.
Синдром хронической усталости и сонливости может быть обусловлен следующими причинами:
- Вирусные инфекции. Одна из наиболее частых теорий заключается в роли цитомегаловируса, энтеровируса, а также вирусов Эпштейна - Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатита С, которые играют важную роль в появлении хронической усталости. Эти инфекции подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
- Чрезмерная физическая и психоэмоциональная нагрузка, стресс. Повышенное образование молочной кислоты и нарушение транспорта кислорода к тканям происходит при сильных физических нагрузках, спортивных тренировках или тяжелой физической работе, что неблагоприятно влияет на организм и может спровоцировать хроническую усталость. Стрессы отрицательно влияют на механизмы накопления и высвобождения энергии в организме, что влияет на энергетический баланс тела.
- Недостаток микро- и макронутриентов. Данная теория подкреплена клиническими исследованиями. Среди симптомов синдрома хронической усталости отмечаются мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Они характерны не только для синдрома хронической усталости, но и для дефицита магния в организме. Некоторые ученые также указывают, что элементный статус синдрома хронической усталости обусловлен нарушениями обмена магния, избыточным накоплением в организме тяжелых металлов (альминия, ртути и других) и дефицитом фосфора. Несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другие факторы приводят к нарушению баланса минералов в организме.
Необходимо отметить, что недостаток магния приводит к нарушению работы миокарда, нервной системы и вызывает симптомы хронической усталости. Магний является одним из основных элементов организма и играет ключевую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обменах. Магний регулирует клеточный рост и участвует в метаболизме витамина С. Этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен и регулирует высвобождение энергии из углеводов на клеточном уровне. Недостаток магния может вызвать повышенную утомляемость, беспокойство и раздражительность. Магний является обязательным участником синтеза всех нейропептидов в головном мозге.
Таким образом, независимо от видимых причин, на клеточном уровне магний всегда играет важную роль в патогенезе хронической усталости.
Хроническая усталость – расстройство, которое затрагивает многих. Большинство из нас не представляют свою жизнь без постоянной усталости и сонливости. Однако, прежде чем принимать это за норму, следует обратить внимание на несколько советов, которые помогут не только избавиться от симптомов хронической усталости, но и предотвратить ее появление.
Нормализация образа жизни и режима сна
Сон играет очень важную роль в сохранении здоровья и бодрости. Для того чтобы предотвратить хроническую усталость, необходимо спать около восьми часов в день. Долгий день не должен затрагивать ваш отдых. Программа физической самокоррекции и прогулки на свежем воздухе также будут полезны.
Обратите внимание
Программа физической самокоррекции, известная как GETSET – это набор упражнений, направленных на постепенное увеличение физических нагрузок и контроль режима дня. Исследования показали, что пациенты, которые использовали этот метод, отмечали значительное улучшение состояния.
Психотерапия
Часто у хронически усталенных людей есть нерешенные проблемы, которые могут ухудшить ситуацию. В таких случаях, в комплексное лечение может входить психотерапия, которая поможет понять сегмент своего состояния и быстрее обрести контроль над симптомами.
Массаж
Массаж поможет успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в тканях. Такие процедуры можно сочетать с ароматерапией и акупунктурой.
Медикаментозная терапия
Если у вас есть хронические заболевания, которые влияют на вашу утомляемость, вам необходимо принимать лекарства, назначенные врачом.
Диетотерапия
Следует следить за своей диетой и употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ваша еда должна содержать много витаминов, макро- и микроэлементов, так как это поможет укрепить нервную систему и повысить стойкость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Дополнительные источники магния и витаминов группы B
Витамины B и магний активизируют процессы метаболизма и синтез нейромедиаторов. Они также помогают организму генерировать энергию. Во многих случаях, если медикаментозная терапия не помогает, врачи рекомендуют прибегнуть к этим средствам.
Хроническая усталость не должна отбирать от вас основную часть жизни. Следите за своим режимом сна и бодрствования, занимайтесь физическими упражнениями и обращайтесь к специалистам.
Фото: freepik.com