Бывает, что наша жизнь идет по заранее определенному плану - работа, ежедневные дела и на первый взгляд все кажется нормально, без каких-либо значимых проблем. Возможно, они будто бы настолько маленькие, что мы, как герой из мультипликационного фильма, назвали бы их "делом житейским". Однако, в какой-то момент, эти проблемы начинают создавать болезненные ощущения. Появляется нервозность, раздражительность и все это мешает не только работе, но и семейной жизни. В этой статье мы собрали советы, которые помогут вам справиться с этим состоянием.

Повышенная раздражительность может возникнуть не только из-за психологических факторов, таких, как наличие хронического стресса. Существуют и физиологические причины, которые приводят к появлению этой проблемы.

На первом месте среди физиологических факторов, которые могут вызвать раздражительность и нервозность, находятся атеросклероз сосудов и артериальная гипертензия. Высокое артериальное давление и головные боли, которые сопровождают это состояние, могут вызывать постоянную раздражительность и нервозность. При гипертонии очень важно принимать таблетки от давления с профилактической целью и не дожидаться ее значений и кризов.

Еще одной возможной причиной появления нервозности являются нарушения связанные со стороны эндокринной системы, например, изменения в работе щитовидной железы.

Отдельно стоит выделить предменструальный синдром, который является распространенной причиной раздражительности у женщин. Дефицит жизненно важных витаминов и минералов, включая магний, может стать одним из оснований для возникновения ПМС, поэтому врачи советуют обратиться за помощью для коррекции этой проблемы.

Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, участвующих в регуляции функций нервной системы, также может стать причиной появления раздражительности. Нарушение поступления нужных нутриентов в организм может быть связано с несбалансированным питанием или проблемами желудочно-кишечного тракта. Повышенный расход витаминов и минералов из-за физических, умственных и эмоциональных нагрузок также может привести к их недостаточности, что повышает чувствительность к стрессу и становится еще одной причиной возникновения раздражительности.

Избежать повышенной раздражительности можно, заблаговременно следя за своим здоровьем и регулярно принимая таблетки, если таковые назначены врачом. Кроме того, важно возобновлять запасы нутриентов в организме и правильно рационализировать свой режим труда и отдыха.

Значение магния для нервной системы

Магний является важным макроэлементом для поддержания здоровья нервов, участвует в системе управления стрессом. Это второй по значимости элемент среди внутриклеточных элементов, вслед за калием. Магний играет важную роль в проведении электрического импульса нервной клеткой и в синтезе нейромедиаторов.

Важно подчеркнуть, что нейромедиаторы - это особые вещества, которые нейроны используют для обмена информацией, формируя общий эмоциональный фон. А также магний принимает участие в энергетическом обмене клетки.

Являясь регулятором нервной системы, магний поддерживает баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Согласно изучаемым данным, данный элемент оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, способствует здоровому сну. В то время как дефицит магния приводит к тому, что нервные клетки становятся более «напряженными».

Это, в свою очередь, снижает способность человека к релаксации. При дефиците магния ухудшаются функции внимания и памяти. Человек может стать более восприимчивым к внешним воздействиям и раздражительным по пустякам. Наконец, этот дефицит ослабляет сопротивляемость стрессу.

В целом стоит отметить, что человек может израсходовать суточную норму магния всего за десять минут стрессового воздействия на организм. Это еще одно подтверждение того, как важен магний для нашего здоровья, особенно для нервной системы.

Как бороться со стрессом и нервозностью без лекарств

Повышенная раздражительность и нервозность могут вызывать серьезные проблемы для здоровья. Согласно мнению медиков, прежде чем прибегать к приему таблеток, необходимо использовать немедикаментозные способы лечения. К таким способам относятся:

• Поддержание нормального режима дня, в том числе рабочего и отдыха.
• Сон длительностью 6-8 часов в сутки.
• Соблюдение сбалансированной диеты на основе здоровых продуктов.
• Выполнение упражнений физической гимнастики.
• Проведение дыхательных упражнений.
• Закаливание организма.

Но если вы работаете в крупном городе, то может быть трудно следовать всем этим правилам, особенно в состоянии стресса.

Недостаток сна также может увеличивать стрессовые переживания. Отсутствие магния в организме может привести к ухудшению состояния сна. Магний - это важный элемент, который влияет на секрецию гормонов, отвечающих за регулирование бодрствования и сна. Нехватка магния может вызвать различные психологические заболевания и апатию.

Анализы показали, что более 75% населения не получает необходимое количество магния. Причина заключается в том, что стандартное питание часто включает рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов, но мало фруктов, овощей, орехов и бобовых. Это вместе с неравномерным ритмом жизни порождает стресс и нервозность.

Известно, что магний благоприятно влияет на успокоительные препараты растительного происхождения. Например, препараты на основе пассифлоры могут помочь быстро устранить стрессовые проявления. Однако некоторые известные успокоительные средства, такие как валерианы и пустырника, действуют медленно и накапливающим эффектом, проявляясь только после двух-трех недель приема.

Несмотря на то, что в настоящее время невозможно избежать стресса, специалисты по здоровью рекомендуют использовать средства с магнием для повышения устойчивости к стрессу, снижения раздражительности и тревожности. Магний влияет на деятельность центральной нервной системы, что помогает регулированию сна, повышению внимания и памяти, а также снижению возбудимости и раздражительности.

Фото: freepik.com